Các phương pháp giảm đau lưng trong kỳ kinh nguyệt

1. Uống nhiều nước: Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn gái mất đi một lượng máu, do đó dẫn tới thiếu nước. Cung cấp đủ nước cho cơ thể để tái tạo lại phần chất lỏng đã bị mất. Bổ sung 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để giúp cải thiện tình trạng đau lưng trong kỳ kinh nguyệt. 

2. Uống thuốc giảm đau: các loại thuốc như aspirin, ibuprofen có tác dụng với những trường hợp đau nhẹ, nếu đau dữ dội, quằn quại thì bạn cần đến ngay cơ sở y tế để chữa trị kịp thời. 

3. Nghỉ ngơi khi cần thiết: cần phải quan tâm nhiều hơn đến tình trạng sức khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt. Không nên làm việc quá sức, hãy dành chút thời gian để cân bằng lại sức khỏe tránh việc bị suy nhược cơ thể dẫn đến những cơn đau khó chịu.

4. Tập thể dục, yoga nhẹ nhàng: các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp làm giãn các cơ đang co thắt, thúc đẩy lưu thông máu, thư giãn hơn. Tuy nhiên hạn chế các bài tập nặng và quá sức, điều này sẽ làm phản tác dụng giảm đau của việc tập thể dục.

4. Tắm nước nóng khi bị đau lưng: việc tắm bằng nước nóng không chỉ giúp làm giảm đau lưng, đau cơ mà còn giúp giảm bớt căng thẳng mệt mỏi, giúp an thần. Hãy nhớ kiểm tra nhiệt độ nước để tránh trường hợp bị bỏng.

6. Chườm nóng là massage nhẹ nhàng: biện pháp dùng chườm nhiệt như sử dụng đệm sưởi, khăn ấm, túi chườm nóng… và xoa bóp sẽ làm giãn các cơ bóp và làm giảm đau hiệu quả. 

7. Chế độ ăn uống hợp lý: ăn nhiều hoa quả và rau xanh sẽ giúp cơ thể dễ chịu hơn, các cơn đau sẽ thuyên giảm. Ngoài ra cũng nên hạn chế lượng thức ăn có chứa dầu mỡ, chất béo và chất tạo ngọt để giúp giảm bớt triệu chứng đau lưng.

8. Tránh sử dụng các chất kích thích: từ bỏ các thói quen xấu bao gồm hút thuốc lá, uống rượu bia, cafe,... Hạn chế tối đa lượng caffeine tiếp vào cơ thể sẽ tốt hơn cho việc giảm đau lưng.

9. Tránh vận động mạnh hoặc khuân vác đồ nặng: làm việc quá sức trong những ngày đèn đỏ sẽ khiến cơ thể mất sức nên dễ mệt mỏi hơn. Làm việc nặng còn dễ khiến cho máu kinh ra nhiều hơn, cơn đau bụng kinh, đau lưng, mỏi gối sẽ trở nên trầm trọng hơn và kỳ kinh cũng kéo dài hơn.

10. Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể: theo các nghiên cứu của chuyên gia, bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể cũng làm giảm thiểu các triệu chứng đau lưng trong kỳ kinh nguyệt. Kali, canxi và magie là các dưỡng chất cần thiết nên được bổ sung.

11. Tập hít thở sâu để giảm đau lưng: cung cấp đủ oxy vào cơ thể làm hỗ trợ giảm bớt các cơn co thắt, giúp làm giảm đau lưng hiệu quả. Thêm vào đó, hít thở sâu còn giúp bạn đối phó với những triệu chứng đau bụng kinh.

12. Các bài tập vật lý trị liệu: các bài thuốc từ y học cổ truyền như châm cứu, bấm huyệt cũng sẽ giúp cơ thể thoải mái dễ chịu hơn, giúp làm giảm những cơn đau lưng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Nguồn: https: //dakhoamientrung.vn/dau-lung-trong-ky-kinh-nguyet-12-cach-giam-dau-lung-khi-co-kinh-truoc-ky-kinh-nguyet.html

Thông tin liên hệ: Đa khoa miền Trung